Potaje de Calabaza y Garbanzos {Con vídeo}

 

No es de extrañar que veamos las redes repletas de recetas con calabaza, es lógico, está en plena temporada y la encontramos expuesta en todos los mercados y es tan versátil que podemos hacer con ellas recetas dulces y saladas. Así que vamos a provecharnos de todos sus beneficios y a darnos el gustazo de cocinar con ellas. Al pie de la receta os dejo un listado de razones para consumirla.

 

Hoy la traigo en un potaje, un guisito de garbanzos con calabaza, con un toque picante que le da mucha chispa y un majado de pan frito, ajo, avellanas y perejil que lo convierten en un puchero de los de toda la vida de Dios, con enjundia, sano, reconfortante y sobre todo muy rico.

Potaje de Calabaza y Garbanzos de Cogollos de Agua

     La receta es sumamente fácil. Si quieres puedes hacerlo un día y consumirlo al día siguiente, el reposo le sienta a este guisito como a nosotros una tarde de manta y peli,¡ de lujo!. Lo que no le queda bien es congelarlo, la calabaza se pone blanduria y el potaje pierde su gracia, así que ya sabes, lo haces hoy, si quieres te lo comes recién hecho o mañana y si te sobra déjalo en la nevera un par de días, que se conserva estupendamente, y te lo comes cuando te venga bien.

 

Vamos con la receta que además la he grabado en vídeo, ¡Hala!  

 

Ingredientes: (Para 2 raciones)

·        Para el majado:

·        1 diente de ajo

·        Unas ramitas de perejil

·        20 gr De pan frito

·        20 gr de avellanas

·        1 cayena

Para el sofrito:

·        120 gr de cebolla

·        120 gr de pimiento rojo

·        180 gr de tomate rallado

·        1 hoja de laurel

Completamos con

·        200 gr de calabaza

·        200 gr de garbanzos cocidos

·        Sal

·        4 Cucharadas de Aceite de Oliva Virgen Extra.

 

 

Potaje de Calabaza y Garbanzos de Cogollos de Agua

Elaboración:

 

1.- Primero freímos el pan y el ajo en el aceite de oliva virgen extra. Reservamos.

2.- Picamos la cebolla y el pimiento, Rallamos el tomate.

3.- Colamos el aceite donde hemos frito el pan y el ajo y hacemos el sofrito.

4.-Empezamos dorando la cebolla, agregamos el pimiento y cuando esté sofrito añadimos el pimentón de la Vera, movemos y agregamos el tomate rallado y la hoja de laurel. Dejamos cocinar hasta que este frito el tomate. Añadimos sal.

5.- En una olla ponemos el sofrito, y añadimos los garbanzos y la calabaza, cubrimos de agua o de caldo de verduras, dejamos cocer hasta que la calabaza esté casi tierna.

6.- Añadimos el majado al guiso, tapamos y dejamos cocinar durante 10 minutos, tapado. Comprobamos el punto de sal.

7.- Dejamos reposar el potaje unos 10 minutos antes de servir.

 

 

Los beneficios del consumo de calabaza

Debido a su alto contenido en agua y fibra, y su bajo contenido en calorías, la calabaza es ideal para dietas de adelgazamiento.   Pero, su mejor virtud es que actúa como regulador del aparato digestivo solucionando problemas tan opuestos como el estreñimiento y la diarrea.   Es un gran diurético y por lo tanto ayuda a evitar la retención de líquidos además de actuar como depurativo.   Sin dejar el aparato digestivo es obligatorio apuntar sus propiedades tenífugas (elimina las tenias) y vermífugas (elimina lombrices y oxiuros intestinales).

También posee un gran poder antioxidante gracias a su alto contenido en carotenos que permiten la eliminación de radicales libres evitando el envejecimiento celular.   Ayuda a proteger de infecciones el aparato respiratorio y contribuye a la producción de glóbulos blancos y rojos.

Su consumo además no ofrece otras propiedades como:

·        Es emoliente, calma suaviza e hidrata la piel evitando sequedad y descamación,

·        Es cicatrizantes, acelerando el proceso curativo de las heridas y reduciendo sus posibles cicatrices.

·        Es hipotensora, actúa como regulador a la baja de la presión arterial.

·        Es antipirética, nos ayuda a bajar la temperatura en procesos febriles.

·        Regula el azúcar en sangre lo que la convierte en parte obligatoria del menú de los diabéticos.

·        Su pulpa calma la irritación y el dolor de estómago ya que suaviza y protege las mucosas estomacales, y por ello, es indicada para casos de gastritis, habitual acidez de estomago y digestiones difíciles.

 

 

Potaje de Garbanzos y Calabaza de Cogollos de Agua